【ダイエット編】「2020-03-24★1年間の体重・体脂肪率推移」と「夜中に食べちゃう悪いクセ」と私
【ダイエット編】「★1年間の体重・体脂肪率推移」と「夜中に食べちゃう悪いクセ」と私
と題しまして小話を１つ。
２０１９年３月２４日より開始しました、
ダイエット作戦ですが、
本日で1年が経過いたしましたので
体重・体脂肪率の推移を整理してみたいと思います。
★まとめ（1年経過して減ったのか？）
（１）体重
８３．５ｋｇ（開始９０．８：７．３ｋｇ減）
⇒８０．８までもっていきたかったが残念
（２）体脂肪率
２３％ （開始２６．４：３．４％減）
★考察
（A)2019/3/24から2019/9/Eまで７カ月実施
昼飯抜き、水２リットル／日で５．３ｋｇ減
（B)よりも体重は減らせているが
筋肉強化は実施していないので代謝は
上がってない可能性大。
（B)2019/10/Eから2019/3/24まで５カ月実施
昼飯サラダのみ、
スクワット＆踏み台昇降で２ｋｇ弱
⇒（A)のほうが、減少効果は大きかったが
⇒昼飯を食べたいという欲求を抑え込む精神力が必要
⇒お坊様のように悟りの境地に至る必要がある。
⇒（B)は、太ももから腹部の筋肉が増え
⇒新陳代謝が強化されるのでこれから体重減少に期待
（C)８０．８ｋｇを達成できなかった
最大の問題点を正直に白状します。
ただし、（A)、（B)で夜中に共通して
発生していた問題がありました。
⇒夜中、3時から4時にかけて、目が覚めて
⇒ふらふらーーとお菓子を食べてしまう。
⇒お菓子を水で我慢できていれば
⇒１０ｋｇ減は達成できた可能性が高い。
⇒誘惑に勝てない弱い自分。はぁ。って感じですね
⇒皆さんも夜中に食べちゃダメですよ！！
⇒即、脂肪増加⇒デブ直行になります。
⇒気を付けましょう。
昼飯抜き、腹が減ったらひたすら水飲む
踏み台昇降、スクワットができれば
一番効果が出せる可能性はあります。
昼飯抜き作戦は、
かなりの忍耐・精神力を要するため
あまり、無理をして体を壊すのも本末転倒
引き続き、８０ｋｇ目指して、
・昼サラダ飯
・スクワット
休まないで続けていきます。
一度、２W程度、昼飯抜きの実験はやってみてもいいかなとも
思っております。・・1か月やらないと効果見えないかな？？
では・・また・・：＿；）／
