”いびき”のせいで、８時間寝てても睡眠が浅い
実質半分しか十分な睡眠がとれていない状態が発覚し、
手っ取り早くできる改善方法として、天井真正面ではなく
横向きに寝て、口呼吸を押さえ、鼻呼吸で乗り切る
作戦を試行錯誤しております。
＜２０２４．０６．０１夜間＞
※いびき指数 ２０％（５．２３＠５０％）※
※工夫した点
・天井向かって”右”に体を倒す。
・枕の端に後頭部を当てる。
・寝巻は長そで
・両腕で、掛布団の上側をくるむような姿勢
５．２３と６．２のいびき波形を並べて観ると
・音量
・いびきの頻度
がかなり改善できていると思います。
＜０５．２３＠５１％＞ ＜０６．０２＠２０％＞
寝入ってしまった後の、寝返り等で自分の姿勢が
どう変化しているかは、カメラでも仕込まない限りは
観察できません。状況によっては、それもやむなしかと。。
＜２０２４．０６．０２＠今後の目標＞
現状、いびきレベルの改善はある程度成果が出始めた。
ひきつづき、
・横向き
・鼻呼吸
を習慣にして、いびきレベル２０％前後をしばらく
安定してキープできるように練習です。
キープ出来たら、さらに５％さげて１５％を目指す。
問題が出れば、改善検討し、レベルを落とさないような
姿勢を確立することを目指します。
２０２４．０６．０２（日）は、目覚ましをかけてませんでしたが
７時３０分に目が覚め、朝食をとりとくに眠たさもなく
・９時から仮面ライダーガッチャード３０分、
・そのあと、自転車で西院まで走り１０時３０まで、テニス壁打ち
・帰宅してシャワーを浴び
・１２時３０分昼食で家族でアニメ「名探偵コナン」を見て
・ちょっと昼を食べすぎたのと、テニス疲れから、２ｈほど昼寝。。
割と、眠気も残らず、規則正しく過ごせているので
睡眠の質は、改善できたような気がします。
ひきつづき、精進してまいります。
では・・また・・：＿；）／
