【日常編】「2020-01-22★８７日目＠早朝実施」と「★スクワット＆踏み台昇降」と私

【日常編】「★８７日目＠早朝実施」と「★スクワット＆踏み台昇降」と私

と題しまして小話を１つ。

本日は、６：２５に目覚ましに起こしてもらいました。

６：３０から、トレーニングスタート

踏み台昇降は本日は、まじめに２SETやりました。

スクワットは、下降動作の際、

太ももを地面と並行にして停止する時間を

まじめに2秒にして運動強度をあげました。

ゆっくり体を下ろして、2秒停止、スパッと上がる

かたちでやりました。

"2秒の停止"が太ももへの負担がきつくなります。

これが後で効くんだと自分に言い聞かせて

15回X６セット（1セッ

トごと5秒インターバル）

やりました。

窓全開にしましたが、あいかわらず、汗がじわーと出ます。

踏み台昇降は２SETやる気がありませんでしたが

なんとか自分をなだめながら、２SET２０分を乗り切りました。

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６時２５頃から６時５５分頃まで

　スクワット＆踏み台昇降ダイエット

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｜－スクワット（だいたい11分弱になります）

｜{｛3秒で曲げ、2秒停止、1秒で上げ｝Ｘ１５回＋５秒休み}6SＥＴ

｜570秒⇒約１０分

｜ー休憩（なし）

｜

｜－踏み台昇降（１０分）

｜

｜－休憩（なし）

｜

｜－踏み台昇降（１0分）

2020年も

引き続き、あせらず、休まず、たんたんと、続けていきます。

では・・また・・：＿；）／