【日常編】「★スクワットってホントに効果あんの？」と「消費カロリー計算」と私
と題しまして小話を１つ。
毎日、コツコツと進めているスクワットですが、
ふっと、どれくらいカロリー消費や具体的な効果があるのだろうか？
とおもって調べてみました。
参照させていただいたのは以下のサイト
＜スクワットのエネルギー消費量計算＞
エネルギー消費量（kcal/h）＝体重（kg）×（METs – 1）×時間（h）
※同研究機関のデータによると、自重で行うスクワットは
5.0METsの運動量になると言われています。
5.0METsの運動量になると言われています。
★自分の場合★
８４ｋｇX（５－１）METS X １０／６０＝５６「KCAL」
８４ｋｇX（５－１）METS X １０／６０＝５６「KCAL」
※４０ｋCALはおよそミカン一個分のカロリーに相当。
＜★ちなみに他の筋トレの消費カロリー＞
（１）軽強度の腹筋運動（2.8METs）：約18kcal
（１）軽強度の腹筋運動（2.8METs）：約18kcal
（２）中強度の腹筋運動・腕立て伏せ・懸垂（3.8METs）
：約28kcal
（３）高重量・高強度の腹筋運動・腕立て伏せ・懸垂
（8.0METs）：約70kcal
⇒トレニンーグジムでやってるマシンを使ったトレーニングより
⇒消費カロリーが多いのは、ちょっとおどろいた。
＜スクワット効果のおさらい＞
たった15回行うだけで「腹筋500回分に相当する」とも言われていた
スクワットの消費カロリーですが、実際に計算してみると
その他の運動による消費カロリーとあまり差がないことがわかりました。
たった15回行うだけで「腹筋500回分に相当する」とも言われていた
スクワットの消費カロリーですが、実際に計算してみると
その他の運動による消費カロリーとあまり差がないことがわかりました。
それでも、スクワットには消費カロリーだけでは計れない、
嬉しいダイエット効果がたくさんあるんそうです。
嬉しいダイエット効果がたくさんあるんそうです。
「換気性閾値強度の運動が運動後過剰酸素消費量の量・持続時間に及ぼす影響」
という論文によると、筋トレなどの高い強度の運動を一定時間行なった後は、
運動を行わなかった場合に比べて過剰にエネルギーが消費されることが示されています。
また、実験の結果から無酸素運動を1時間程度継続した場合としていない場合とでは、
24時間の総消費カロリーに600kcalもの差があることが明らかになりました。
（参考：『換気性閾値強度の運動が運動後過剰酸素消費量の量・持続時間に及ぼす影響』,1992）
筋トレ後にエネルギーの消費量が高い状態が一定時間続くのは、無酸素運動を
続けることによって体が軽い酸欠状態に陥り、それによって傷ついた体を回復させるために、
新陳代謝が活発になることが原因であるとも言われています。
スクワットはやっている最中よりも、
「運動後」の脂肪燃焼効果が高いトレーニングです。
基礎代謝とは、動かずにじっとしていても体が常に消費しているエネルギーのことを言い、
このうち全身の筋肉（骨格筋）による代謝は全体の2割ほどを占めていると言われています。
スクワットで鍛えられるのは太ももやお尻など大きな筋肉なので、
コツコツ継続して鍛えるほど、基礎代謝が上がって
「太りにくく痩せやすい体」に変身していきます。
下半身のシェイプアップになる
少し前まで、「筋トレをするとかえって太く見えてしまう」と悩む女性が多くみられました。
少し前まで、「筋トレをするとかえって太く見えてしまう」と悩む女性が多くみられました。
しかし、最近では芸能人やモデルの方も積極的に筋トレをしているので、
そのイメージはだいぶ薄れてきたようです。
強度の高いトレーニングを行えば、筋肉が発達して全身が太くなることはあります。
しかし、自重メインで、負荷よりも回数を重視するスクワットなら、
脚やせに高い効果を発揮することでしょう。
また、スクワットは太ももの表側だけでなく、お尻やもも裏も同時に鍛えることができます。
お尻ともも裏はヒップアップに欠かせない筋肉ですから、
スクワットは下半身全体をシェイプアップするのに、
ぴったりな種目といえるでしょう。
いいこと書いてますねーー。。
コツコツ継続すれば「痩せやすいからだに変身」
毎日コツコツやることにします。
では・・また・・：＿；）／
