２０２２．０７．１１より、
日々の体重・体脂肪率、その日の｛朝、昼｝に食べた物について
記録に残しております。
どこかのタイミングで体重、体脂肪率は、グラフにしてみようかと
思います。いつになるかわかりませんが。。
２０２３．０４．２９、風呂上りに久しぶりに体重計に乗ってみました。
※更新遅延の理由＞
２０２３．12末をもって、しがないサラリーマンは鶴の一声で
部署変更。1月正月明けからは、別部署でがんばってきました。
別部署は建屋の場所がよりJR最寄り駅に近いため、
従来使用していた、帰宅時のバス利用をやめて歩くことにしました。
また、朝食は｛おにぎりＸ１、あんこ入りクリームパン、
コーヒーを少々、炭酸水（無糖）を少々
昼食は｛おにぎりＸ１、ハンバーガ、炭酸水、スポーツドリンク少々｝を
｛お握り2個、炭酸水（無糖）を少々｝に減らしました。
なぜ？って、いうと、トイレの「大」を減らすこと。
業務内容がかわり、忙しくなったため
慣れない仕事で緊張の連続のため食が細くなりました。
通勤時のバスも、目的地の1つ手前で3回に一回ぐらい降りるようにしました。
とりあえず、雨の日も雪（暴風雪）の日も、4カ月間継続できました。
＜２０２３．０４．２９＃土曜日＞
GWに入り、気が緩みがちなところで、畑、庭の草むしりを嫁さんから
OERDERが入り、２ｈほど、無心に雑草を抜いておりました。
3時過ぎから、”ぽつ・ぽつ”と雨が降り出し、3時半雑草抜き切り上げました。
風呂上りの体重・体脂肪率測定結果は
体重６７ｋｇ、体脂肪率１５．３％
BMIの計算結果は、以下の通り「通常範囲」に収まってます。
年末の６４．１ｋｇに比べて、２．９ｋｇ増えてしまいましたが、
年末までは、激務で体重減、年始からは、徒歩通勤1つ前降り・徒歩、
帰宅時の徒歩、でなんとか体重が維持できているようです。
帰宅の徒歩で、疲れがたまって、帰りに、お菓子で休憩で
甘いもんに手を出したのが12月末の６４．１ｋｇから体重が
増えた要因と思われますが、足で歩くことで、体重増の範囲が
２．９ｋｇに収まっている気がします。
適正体重が６２ｋｇなので、地道にコツコツ減らしていければと
思っております。
＜２０２２．１２．１８＃日曜日＞
最高気温が５℃という完全な真冬モード全開ですが。。
寒空の下でも天気がいいと、、部屋にこもってられません
自転車で往復４０分かけて壁打ちいってきました。
壁打ち帰宅後の体重、体脂肪率、もろもろ
測ってみると。。あれま。。６５ｋｇ切ってます。
代謝もMAX（脂肪が燃えるとういうこと。。）
内臓脂肪レベルも標準。。
２０２１年１１月末６５．１ｋｇだったのが６４．１ｋｇ
また減りました。。
＜２０２２．１１．２６＃土曜日＞
たまたま、２０２２年３月３日の健康診断時の体重記録をみてみると
体重＝７６．５ｋｇ、ＢＭＩ＝２７．２
（健康診断結果の所見には、内臓脂肪型肥満メタボ予備軍なので
生活習慣を見直して精進せよとコメントされていたので、
体重＝６５．１ｋｇとなり、１０ｋｇ強体重が落ちてるので
BMI値的には、メタボ予備軍から”普通範囲”に戻れたことになります。
８カ月で１０ｋｇ？一か月１ｋｇ強のペースで体重がおとせたことになります。
本、ＢＬＯＧ下に残している過去の記録を手繰ると
２０２２年１１月末６５．１ｋｇ
２０２２年３月＝７６．５ｋｇ
２０２１年４月＝８７ｋｇ
２０２０年３月＝８３．５ｋｇ
２０１９年３月＝９０ｋｇ
え？９０ｋｇもあったのって感じです。
３年半かけて、色々ＵＰ，ＤＯＷＮくりかえしながら
２５ｋｇ前後、体重を落としてきたことになります。
＜２０２２．１１．２５＃金曜日＞
9月から更新を忘れてました。・・・
体重＝６５．１ｋｇ、体脂肪率＝１５・１％
（9月5日：体重＝６８．１ｋｇ、体脂肪率＝１４．５％）
★本日は、会社お休みです。
テニスの壁打ち後の、体重体脂肪率、
６５ｋｇ代。。。。え？って感じです。
9月５日から11月25日まで3カ月弱経過して、３ｋｇ前後
その間、会社帰りにスナック菓子、イモけんぴ（合計180円）
てをだしちゃったりしてましたが、代謝がほぼMAXなのでしのげてるようです。
これからより寒くなるので代謝面は低下すると思うので、
会社帰りのBREAKは、量を減らす。やめる方向で気を引き締めたいと思います。
あれまーー。。適正体重まで、あと２ｋｇ切ってました。。
一度、年末までに血液検査して体を壊してないか確認したほうがよさげです。。
やせるためには、IN（カロリーを入れる量を減らす）
OUT(カロリー消費を増やす）が大切とお医者様からは言われましたが
我慢して食べないとか無理なことは一切やってないので、
仕事がいそがしく、ばたばた動き回ってるのが効いているのかな？
＜２０２２．０９．０５＃月曜日＞、
仕事でバタバタしており更新だいぶん間が開いてしまいました。
9月5日時点の体重、体脂肪率（帰宅後風呂上りに測定）
体重＝６８．１ｋｇ、体脂肪率＝１４．５％
★8月27日～9月4日の間にあったこと。
・会社帰りについ、ポテチをつまんだら、おいしくて感動した。
・会社帰りに森永のエンゼルパイを買って帰って、めちゃ食いした。
・会社帰りにキットカットを買って、めちゃ食いした。
・9月3日（土曜日、休日出勤）で帰宅時に
亀田のおせんべい一袋＋コカ・コーラ
王将で｛餃子3人前＋野菜炒め＋ご飯｝
さらに、帰宅後、エンゼルパイ、イモけんぴ を爆食いした。
（9月3日の夜の爆食いは、さすがにやりすぎ感満載でしたが、
腹は下らず。。体調を壊したりもしませんでした。。）
⇒リバウンドの危険性ありの爆食いをやっちゃいましたが、
脂肪の燃焼率が最強レベルまでなっているので、
体重、体脂肪率への影響は、出ておりません。
一定量を超えると、体が受け付けなくなる（腹が下る）ので
心配はしてませんが、
あまり調子に乗ると、体調を崩しかねないので、
注意したいと思います。
＜０８．２７＃金曜日＞
更新が週末になりました。
今週は、仕事で残業が多く、金曜日の業務終了後は結構”へろへろ・投げやりモード”
体重６９．１ｋｇ、体脂肪率１５．１％
帰りがけに、いつもは買わない、｛ポテチ、チョコパイ｝を今週がんばった
自分へのご褒美として買って帰りました。
毎日は、まずいが、、たまには、。。。 ポテチってやっぱりうまい。。
この魔力に負けると、リバウンドするんですよねーー。。
その一口がデブの元。。気を付けよう。。
BMIが”普通（１７～２５）”の範囲に入ってるので
この調子でゆっくり６５ｋｇで安定するように
微調整していきます。
＜０８．１９＃金曜日＞
夏休みに入って１Wたっちまいました。
＜朝食＞小さいパンX3個、ヨーグルト、牛乳
AMは、テニスの壁打ち。。
帰宅・シャワー後体重、体脂肪率
体重＝６８．５ｇ，体脂肪率１５％
で計算したBMIは、２３．９８
（１８．５～２５未満＝普通体重）ギリセーフ。。
※適正体重は、６２．８３らしいが、、どこを削れというのか
状態なので、６５ぐらいまでで、キープできるように
胃腸と相談しながら、ダイエットは意識せず、
ぼちぼち生活していこうと思います。
＜昼食＞カップラーメン＋卵＋おにぎりX1
PMは、壁打ちで汗まみれの衣類の洗濯、
ぐだぐだしていたら、寝ちまいました。
４時過ぎに、洗濯物を取り込み。。
そこからはNETで色々ニュースを斜め読み。。
休みの過ごし方も、
・電子書籍 →目が疲れる
・暑いけど 水かぶってテニス壁打ち →お天道様、空、色々な景色が観れて気分転換にはなる。
・テニス帰りの「水シャワー」→水シャワー交感神経刺激して体にいいらしい。
海水浴の後のシャワーみたいで、スカッとして気分転換にはなる。
・好きな音楽を流す。。→リラックスできていい。。
・NETでニュースを斜めよみ⇒毎日増えるコロナの話やら、パソコンのパーツのはネタやら
買えもしない高嶺の花EVのネタやら
＜０８．１３＃土曜日TOPICS＞
お盆休みでございます。
本日は、
＜昼食＞「すきや牛丼大盛り」で食べ疲れて昼寝してしまいました。
平日｛朝、昼｝の食生活のルーチン化で
体重減→胃が受け付ける量も減ってきているようで
午後、ゲリラ豪雨。。で壁打ちも行かずじまい。。。
＜おやつ＞パンX1
＜夕食＞串物3品、焼きそば、ご飯1杯
＜晩御飯＆フロあがり＞
体重８９．１ｋｇ、体脂肪率１５．１％
（昼も牛丼大盛、晩もそれなりの量、運動してないので
まあ、こんなもんでしょう。。
７０ｋｇ未満をキープするように、体調と相談しながら
食べる量を調整していきます。
毎日、体を動かすようにしないと、お盆休みでリバウンドしそう。。
あまり、変な心配すると、せっかくのお休みがリラックスできないので
腹八分目を意識して過ごしていこうかと思います。
＜０８．１１＃木曜日TOPICS＞
世間では、お盆休み突入ですが、休日出勤でございました。
＜朝＞パンX1,おにぎりX1、濃い緑茶２００ｍｌ、強炭酸水１００ｍｌ
＜AM休憩＞強炭酸水３００ｍｌ、
＜昼食＞おにぎりX2,パンX2、濃いお茶３００ｍｌ、
スポーツドリンク５００ｍｌ
強炭酸水１００ｍｌ
＜PM休憩＞強炭酸水３００ｍｌ
＜帰宅途上＞スポーツドリンク５００ｍｌX2
ファミマの１０８円ポテチ
PONスパークリングオレンジ５００ｍｌ
＜帰宅後＆シャワー後の体重、体脂肪率＞
体重＝６８ｋｇ、体脂肪率＝１３．７％
（8月10日：６７，５ｋｇ、１２．７％）
※今日は、帰宅途上に水分１リットル＋ポテチ１０８円袋食いは
いかんわなぁ。。そりゃ。、。体重５００ｇ増えてもしゃーない。。
※今日は、昼めしを｛おにぎりX2,パンX2｝に
濃いお茶３００ｍｌ＋スポーツドリンクを１リッター 食しましたが
お腹が「グー」となる時間が、帰宅途上の18時ころまで遅らせることが
できました。
昼食の量としては、おにぎりX2,パンX2、ドリンク１．３リッター
あたりで業務中に「空腹感で不安にならず夕方まで突っ走れる」
諒であることがわかりました。
＜０８．１０＃水曜日＞
コロナ開けから３日目、仕事ようやく調子が戻ってきた状況
＜朝＞おにぎりX1,アンパンX1、濃い緑茶２００ｍｌ、強炭酸水１００ｍｌ
＜AM休憩＞強炭酸水３００ｍｌ
＜昼＞おにぎりX2、ハンバーガーX1、濃い緑茶３００ｍ、スポーツドリンク５００ｍｌ
強炭酸水１００ｍｌ
＜ＰＭ休憩＞強炭酸水５００ｍｌ
※昼食に”肉系”を入れてみましたが、１６：００過ぎから、空腹感、これでも足りないか？
微調整は続きます。
＜帰宅途上＞スポーツドリンク５００ｍｌ、
パンＸ１，コカ・コーラ３００ｍｌ、アイスモナカＸ１＞間食しちゃいました。
０８．１０＃体重、体脂肪率
体重＝６７．５ｋｇ、体脂肪率＝１２．７％
※感触がなければ、６７ｋｇを割ってたかも。。
その辺は、体重より、体調をまず最優先に引き続き、継続して微調整すすめていきます。
<０８．０８８＃月曜日＞
※日曜日は、測定忘れてました。あちゃー。。
本日、コロナ休み明けの出勤日。。あーーしんどい。。
なんか、人少ないなぁと思ったら、A君、B君は、
休みとってんねん。。え？ちょっとまて仕事回るのか？
めっちゃ、こき使われましたがな。。
病明けのリハビリにしては、キツイ。。
朝＞おにぎりX1＋パンX０．５（1個は食べきれず）
＋濃い緑茶２００ｍｌ＋スポーツドリンク少々
食事の後、20分ほど音楽聞きながら休憩後、トイレ
今日も｛腹筋、お尻の筋肉｝に集中して、仕事中に
トイレに行かなくていいようにとにかく絞り出す。
（トイレで、腹筋の筋トレやってる感じですね。。もはや。。）
午前中の休憩＞強炭酸水３００ｍｌ
それでも、11時過ぎるとお腹が鳴る。。
昼＞おにぎりX1＋パンX1
＋濃い緑茶３００ｍｌ＋スポーツドリンク４００ｍｌ
＋強炭酸水２００ｍｌ
※とりあえず、腹を炭酸と水分で”たぽたぽ状態”で午後の仕事に
突入。。
2時過ぎると空腹感が。。。
午後休憩＞強炭酸水５００ｍｌ
3時の休憩時間に５００ｍｌＰＥＴボトルをちびちび
時間かけて飲み干して、定時までなんとか
3時半すぎると、体から「腹減った信号」が、上がりだして、
何とか、なだめながら、業務終了。。
夕日の熱波がすごく、とても歩いて駅までは無理。。
帰宅・シャワー後の体重、体脂率：
６６．３ｋｇ、１２．３％
8月6日日曜日が
体重＝６６．８ｋｇ、体脂肪率＝１４．４％
５００ｇ減ってますが、誤差の範囲ですね。。
まあ、週末どうなるか、ＷＡＴＣＨです。
お腹と相談して、昼飯におにぎりを１個＋αして、
午後のトイレ、空腹感、耐えきれるか、実験してみます。
＜０８．０６＃土曜日トピック＞
8月5日は、コロナ開け出社日でしたが、急な用事があり会社は
お休みしました。
トイレでは、太ももを手で持って、腹筋、お尻の筋肉で２０回ほど
踏ん張って、「大」を絞り出し、最後にウォシュレットで洗う
（ウォシュレットで「大」を誘い出す方法は極力やめる）
腹筋も鍛えられてきた気がします。
朝食：7時＞菓子パンX1,ヨーグルト、牛乳
昼食：12時30＞稲荷ずし8個
午後：テニス壁打ち自転車往復40分、壁打ち45分
帰宅・シャワー後の体重、体脂肪率
体重＝６６．８ｋｇ、体脂肪率＝１４．４％
（8月５日
体重＝６７．１ｋｇ、体脂肪率＝１４．４％）
※壁打ちで汗かいたので若干体重が落ちてますが、
３００ｇぐらい。。。水のみながらの壁打ちなので
まあ、こんなもんでしょう。
BMI計算式＝体重「ｋｇ」／（身長「ｍ」Ｘ身長「ｍ」）
に当てはめてみると
8月6日のＢＭＩ＝６６．８／（１．６９Ｘ１．６９）＝２３．３９
※BMIの計算してくれるサイトがあったので入力してみると
適正体重までにはまだ４ｋｇ差がありますが、
肥満度は、「普通体重」の範囲に収まってきました。
あまり急がず、無理せず、あと２ｋｇ減、ぐらいで
キープできるようにしていければと思います。
<０８．０１＃月曜日トピック＞
７月２５日朝から３８．５℃の発熱、
７月２６日通院でPCR検査、７月２７日コロナ「陽性」
で、自宅待機（軟禁）状態です。
マスクは絶対、何をするにも手洗いMUST、
食料は、嫁さんから運ばれてきたものを部屋で食す。。
こんな状態が、続いています。
食事は、バランスの取れたおかずと、茶碗一杯のご飯
体重＝６７，２ｋｇ、体脂肪率＝１５％
（７月２４日の場合
体重＝６７．４ｋｇ、体脂肪率＝１３％）
外出禁止なので、運動らしい運動はしておりませんが
体重が微減。。
バランスの取れた食事のおかげかもしれません、
＜７．２４＃日曜日トピック＞
起床：8時30府
朝食～9時
トイレ「大」X1
TV視聴：9時30～10時
庭の雑草の整理作業：10時から30分
（日向で帽子かぶって30分）
作業終了後、シャワー＆飲み物５００ｍｌ
トイレ「大」X1
作業時に来ていた服、ズボンの洗濯＆物干し
お風呂の掃除
体重＝６８。１ｋｇ、体脂肪値る１５．１％
（昨日：体重＝６７．９ｋｇ、体脂肪率１４．８％）
トイレ「大」で減らした分
５００ｍｌドリンクで増えた分
差し引きで４００ｇ体重が増えてるようです。。誤差の範囲
１４時過ぎから、京都西院のテニスコートに壁打ちに行き
水をかぶりながら４０分ほど壁打ちに集中
１５時半頃帰宅、シャワーを浴びた後測定
体重＝６７．４ｋｇ、体脂肪率＝１３％
汗で７００ｇほど、体重が軽くなってます。
<７．２３＃土曜日トピック>
3時30起床
朝食＞６時30｛すきや、牛丼、大盛｝
帰宅後｛ヨーグルト少々、コーフレーク＋牛乳｝
8時45分＃トイレで「大」
10時15分＃トイレで「大」下る。
その後、腹痛で、12時30までゴロゴロ。。
昼食＞オムライス
午後、通院後、16時30分から17時まで京都西院でテニス壁打ち
壁打ち帰宅途上でアイスモナカX1購入
壁打ち帰宅、シャワー後の
体重＝６７．９ｋｇ、体脂肪率１４．８％
（昨日７．２２＃体重＝６８．３ｋｇ、体脂肪率＝１４％）
運動して汗をかいた分４００ｇ体重が減った模様。。）
＜７．２２＃金曜日トピック＞
朝トイレ：起床後1回、
朝食：｛おにぎりX1、濃い緑茶２００ｍｌ｝
朝食後、始業前トイレ
AM休憩時間：｛強炭酸水３００ｍｌ｝
昼食｛ランチパックX1｝、濃い緑茶３００ｍｌ、
スポーツドリンク５００ｍｌ｝
昼食後トイレ：踏ん張ったが、何も出ず。
PM休憩時間：｛強炭酸水X５００ｍｌ｝
PM業務中：強炭酸水X２００ｍｌ
帰宅途上：おにぎりX1、スポーツドリンク５００ｍｌＸ１
コンビニでアイスモナカＸ１
帰宅・シャワー後
体重＝６８．３ｋｇ、体脂肪率＝１４％
※昼前に、お腹がグー、、と鳴りました。
夕方４時頃から、ひどい空腹感を感じました。
しかたがないので、食べてなかったおにぎりＸ１，スポーツドリンク５００ｍｌ
でお腹をまぎらわせました。
※トイレでは、腹筋と、お尻の筋肉に力を入れて
踏ん張る動作を１０回から３０回、繰り返して、
ウォシュレットは最後にお尻を洗うだけにして
なるべく自力で、出すものを出すように心がけてます。
この「ふんばる動作」で結構、腹筋も鍛えられてるような気がします。
＜７．２１＃木曜日トピック＞
本日は、１９時まで残業でした。
昼食時、パン｛ランチパック｝＋クリームアンパンX1、ちょっと増やしました。
残業のため15分の夕方休憩時間が入りましたが。
そこで、強炭酸水X４００ｍｌ、アセロラドリンクＸ５００ｍｌ
おにぎりＸ１、スタミナ系ドリンク３５０ｍｌを食しました。
帰宅＆シャワー後の体重、体脂肪率は
６７．６ｋｇ、１２．７％
（昨日７．２０実績＝６８．２ｋｇ、体脂肪率：１３．５％）
1時間の残業が効いたのか？
＜７．２０＃水曜日トピック＞
本日も会社です。
※行動、食べた物は昨日と同じ、
体重、体脂肪率も変化はありませんでした。（数値が同じだった。。え？）
定時前に襲ってくる
「腹減った感が半端ない。。スポーツドリンク５００ｍｌでごまかして
なんとか帰宅しましたが、何となく食べてる夕食が「おいしい」
夕食のありがたみを改めて感じた次第。
※人間とりあえず、水分と少量の固形物を入れてれば、一日なんとか持ちこたえられる
ということをこの２Wの実験で感じました。
体から、「ほんと、水分じゃなくて、何か、もうちっと食べて」
というシグナルを強く感じます。
起床後、トイレで「大」を出して
会社到着後朝食｛おにぎりX1、緑茶200ｍｌ、強炭酸水100ml｝
朝食後、勤務開始前にトイレで「大」を絞り出し。
AM休憩時間｛トイレで「大」しぼりだし→何も出ず｝そのあと｛強炭酸水300ｍｌ｝
昼食｛おにぎりX1,緑茶300ｍｌ、スポーツドリンク５００ｍｌ｝
昼食後のトイレでは、腹筋、お尻の筋肉絞るも、何も出ず。
PM休憩時間｛強炭酸水５００ｍｌ｝
帰宅前｛強炭酸水１００ｍｌ、スポーツドリンク５００ｍｌ｝
帰宅、シャワー後の体重：６８．２ｋｇ、体脂肪率：１３．５％
（体重、体脂肪率とも、昨日と同じ結果）
＜７．１９＃火曜日トピック＞
本日は、会社です。
起床後、トイレで「大」を出して
会社到着後朝食｛おにぎりX1、緑茶200ｍｌ、強炭酸水100ml｝
AM休憩時間｛トイレで「大」しぼりだし｝そのあと｛強炭酸水300ｍｌ｝
昼食｛おにぎりX1,緑茶300ｍｌ、スポーツドリンク５００ｍｌ｝
昼食後のトイレでは、腹筋、お尻の筋肉絞るも、何も出ず。
PM休憩時間｛強炭酸水５００ｍｌ｝
帰宅前｛強炭酸水１００ｍｌ、スポーツドリンク５００ｍｌ｝
帰宅、シャワー後の体重：６８．２ｋｇ、体脂肪率：１３．５％
（７．１８テニス後＃体重６７．４ｋｇ、体脂肪率１３．９％）
※ふっと思ったこと※
おにぎりよりも、バランスの良い「カロリーメイト」
も選択肢として、いいのではないか？だが、ビスケット食ってるようで
腹持ち的にどうだろうか？どっかで実験してみる。
※昔、BLOGで調べた｛体脂肪率｝の記事※
体重計では、体に「電流をとおして」測定する
いま自分の体のなかに「体脂肪がどれくらいあるか」を知るには、
体脂肪率を見るのが便利です。体脂肪率は、自分の体重に対する脂肪の割合を
数字に表したものです。体脂肪率の適正範囲は、男性15～25%、女性20～30%くらいと言われ、
男性は25%、女性は30%を越えると肥満と考えられます。
本日の１３．９％という数字は、ちょっと、脂肪減らしすぎってことか？
＜７．１８＃月曜日トピック＞
本日は、祝日で会社はお休みでございます。
朝６時に目覚ましかけて、「すきや：牛丼：大盛り」を画策しておりましたが、
目が覚めたら、７時３０分すぎてました。あちゃーー・・
（体が、牛丼なんぞ、朝から食うな！
何考えてんだ！バカヤロー！
と目覚ましを止めさせたのか？）
朝食｛菓子パン小X2,ヨーグルト少々、カフェオレ１杯｝トイレ＃いつもながら、太ももの裏を手で持ちながら、
意識を腹筋とお尻の筋肉に集中して力む動作を１０回繰り返したら
結構、調子よく出る出る。。今日は、ウォシュレットでお尻を刺激せずとも
「大＠やわらかめ」が出せました。
７．１８朝食後＃体重＝６８．７ｋｇ、体脂肪率１6．７％
（前日７．１７＃体重＝６８．５ｋｇ、体脂肪率１４．４％）
午後2時過ぎから45分ほどテニス壁打ち行ってきました。
蒸し暑いのはわかってたので、服の上から水ぶっかけての壁打ちです。
仮の昼食が小さい菓子パンＸ２だったので、途中から空腹感満載。。
ヘロヘロになって家に帰りました。
途中、「すきや」がありましたが、牛丼食べる気力がありませんでした。
壁打ち帰宅後、シャワーを浴びた後、体重を測定
７．１８テニス後＃体重６７．４ｋｇ、体脂肪率１３．９％
※運動で汗をかいて１．３ｋｇほど体重が落ちてます。
いままでは、発汗で２～３ｋｇ落ちましたが、
体重が減っているので発汗による体重減少も
１．３ｋｇぐらいになってるようです。
壁打ち帰宅・シャワー後、遅い昼食＠１５：３０
カップラーメン＋生卵トッピング、おにぎりX1
夕食＠8時前
お好み焼き中サイズ三枚＋ご飯2杯＋お茶2杯
７、１８夕食後＃体重６９，７ｋｇ、体脂肪率１５．８％
※遅い昼食＋夕食で２．３ｋｇも増えちゃいました。
ＵＰ・ＤＯＷＮが激しい。遅い昼食ちょっと食べすぎ。
お好み焼きも2枚にしときゃ良かった。
案の定、夕食後のトイレは、下ってました。（笑）
＜７．１７＃日曜日トピック＞
本日は、仕事は、お休みで家におります。
朝５時起床で、７時過ぎまで一人ドライブ行きましたが、
一人ドライブに行くと必ず食べる「すきや：牛丼：大盛り」が
今日は、牛丼に興味がわきませんでした。
（何で朝から牛丼、しかも、大盛やねん！！いやーー欲望のまま食べてました。）
何も外食せず、帰宅後
朝食｛菓子パン小Ｘ２、ヨーグルト少々、コーヒー１杯｝
１ｈ後、トイレ「大」やわらかめ
午前中１ｈは、庭の雑草抜き
昼食｛サンドイッチ、おから、牛乳｝
食後、トイレ「大」やわらかめ
昼一からテニス壁打ち。ときどき、パラパラ雨に降られましたが
本日は１ｈみっちりできました。体重が軽くなったのか
へばらずもっと続けられそうな感じでしたが、無理は禁物
１ｈで撤退しました。
テニス壁打ちの帰宅後シャワー浴びて測定した体重
６８．５ｋｇ、体脂肪率１４．４％
体重は、壁打ちで汗を流した結果、昨晩から５００ｇ減ってます。
シャワーを浴びたので、夕食を家族とTV観てから風呂入らず
布団直行でした。朝５時起きで、さすがに。「眠い・眠い」。。。
＜７．１６＃土曜日トピック＞
本日は、休日出勤しておりました。
昨晩は、まあまあ眠れたようです。
７．１６＃体重６９ｇ、体脂肪率１４.４％
７．１５から６００ｇほど体重が増えてますが、帰りに食ったおにぎりＸ１が原因？
今日は７００ｍｌのコカ・コーラは我慢しました。
夕方、終業前に「あーーおなかすいたーー、うぁーーこのままじゃたおれそうだ」
の空腹感をマジで感じました。
こういう感覚は、過去感じた記憶がない。
体が、
「炭酸水で満腹感をごまかさないで、
本物の食べ物をいれてくれーー」
と訴えているような、
「飢餓感」のような感じがしました。
トイレは、起床時、会社到着後、午前中の休憩時間の3回
そのあと、昼食後は、トイレで腹筋とお尻の筋肉を踏ん張っても
何もでてきませんでした。午後休憩前も、トイレ「大」の
出そうな気配まったくなし。
昨日の晩飯は、午前中の3回のトイレで全部出しちゃったんでしょうか？
＜７．１５＃金曜日トピック＞
７．１４夜寝つきが悪く、
睡眠不足気味でしんどかったです。
７．１４＃体重６８．９ｋｇ、体脂肪率１３．７％
７．１５＃体重６８．４ｋｇ。体脂肪率１４．１％
体重がさらに５００ｇ落ちてます。
７．１４は、会社で５００ｍｌのアセロラドリンクのんでるので
それを差し引くと、実質６８．９ｋｇの現状維持です。
７００ｍｌの０カロリーコーラは、手を出してしまいました。
コーラって、なかなかやめられない。
（ポテチなど、スナック菓子に手を出すよりは全然マシですが）
コーラ飲まなかったら、７００ｇ減らせたかも。。
電車に駆け込んで、3分ほど、死ぬかと思うほど息ゼーゼーですが、
元の呼吸に戻る時間が、早くなった気がします。
トイレは、
・起床直後１回
・会社について１回
・AMの休憩時間に１回
・昼食後１回
※いくらなんでも、いきすぎやろ！と突っ込み出そうですが
できるだけ仕事中にトイレ中断したくない性分なので
「トイレ行きたいなぁ」と思う前に先回りして
出すものを出してしまう作戦です。
トイレでは、腹筋に思い切り力を入れる動作を１０回繰り返し
「大」を絞り出せるだけだすようにしてます。
（太ももの裏に手を添えて思い切り腹筋とお尻に
意識を集中して踏ん張る動作を１０回。。）
＜７．１４＃木曜日トピック＞
７．１２から体重が５００ｇ、体脂肪率が０．３％落ちました。
え？夕方帰宅前に飲んだ、清涼飲料水が５００ｍｌ多いのに
体重が減ってる。。どうなってんの？状態です。
体重計の表示で観れる、脂肪の燃えやすさもGOODなレベルです。
７．１４からトイレで、「大」を出す際に１０回ぐらい腹筋に力を入れ
る動作を加えてみました。腹筋を鍛える、腹筋周りの無駄な脂肪が
とれるかも。。との期待をこめて。
０カロリーの強炭酸水の炭酸で胃の中が満腹感が保てているようです。
うがった見方をすると、０カロリーの炭酸水で胃に満腹感を与え
胃をだましている。という考え方もできます。
朝：おにぎりX1、昼：パンX1、夕食：バランスの取れたご飯
とりあえず、無理なダイエットにはなってないと思うのですが。。
７月中、
日中は｛朝：おにぎりX1、昼：パンX1｝＋ドリンク｛スポーツ、強炭酸水｝
夕食は、ダイエット関係ない普通のメニューで様子を見てみます。
＜２０１９年から、２０２２年７月までの推移＞
過去のBLOGに記載していた、体重、体脂肪率の記録を
まとめてみました。
BLOGをたぐってみて、驚いた！
＜２０１９年３月２４日の体重、体脂肪率＞
なんと、９０ｋｇ体脂肪率２６．４％
え？ ９０ｋｇもあったん？
そのあと、
・昼飯抜きダイエット
・スクワット、踏み台昇降
など、色々工夫した形跡がありましたが、
スクワット踏み台昇降は
２０１９．０３．２４開始、なぜか２０２０．０６．０７
以降、中止してます。
２０１９．０３．２４（９０．８ｋｇ、２６．４％）
から２０２０．５月１日（８４ｋｇ、２３％）
踏み台昇降＋スクワットの実施で
約１年強で６．８ｋｇの減量には
成功しているということがわかりました。
マメにやってたけど、意外と減ってない印象。。
＜スポーツドリンク２L＠１０７円（税込み）＠業務スーパ＞
毎週末３本（合計６L分）購入、月～金まで毎日１L分使用
業務スーパでは粉末のスポーツドリンク（１L用X８袋）が
２９７円（税なし）でも入手できそうなので、
２０７X１．１÷２L＝８２円／L （税込み）で
ペットボトルより安くGETできそうなので、
これもTRYしてみる価値はありそうです。
＜お茶＠伊右衛門”濃い味”＠７４．８円（税込み）＠SEIYU＞
＜伊賀の天然水仕立て強炭酸水＠５２．８円（税込み）
＠SEIYUプライベートブランド商品＞
毎日２本購入
| 日付 | 体重（ｋｇ） 帰宅直後 シャワー後 | 体脂肪率（％） | その日食べた物 |
２０１９ ３．２４ | ★９０．８ | ２６．４ | 詳細不明 ・毎日スクワット６分、踏み台昇降３０分 を開始
|
２０１９ ７．２０ | ８４．９ | ２４．５ | 詳細不明 ・月～金は昼飯抜き ・一日2リッター水飲み ・一日１５ｋｍ＠1時間自転車 ・週末は、１～２回テニス壁打ち１ｈ |
２０１９ １２．０７ | ８６．５ | ２６．５ | ・月～金は昼飯抜き ・一日2リッター水飲み ・一日１５ｋｍ＠1時間自転車 ・週末は、１～２回テニス壁打ち１ｈ ・毎日スクワット６分、踏み台昇降３０分 |
２０２０ ３．２４ | ８３．５ | ２３ | 詳細不明 |
２０２０ ４．１３ | ８４．３ | ２３．９ | 詳細不明 |
２０２０ ５．０１ | ８４ | ２３ | 詳細不明 ※スクワットと踏み台昇降は６月７日 （２０１９．０３．２４開始から２０２０．０６．０７＃ ２２４日目）以降、なぜか、中止している。 ２０１９．０３．２４（９０．８ｋｇ、２６．４％） から２０２０．５月１日（８４ｋｇ、２３％） 踏み台昇降＋スクワットをやることで 約１年強で６．８ｋｇの減量には成功している模様。。 |
２０２０ ９．１７ | ８６．２↑↑ | ２６．２ | 詳細不明 |
２０２０ １１月末 | ８７．５↑↑ | 不明 | 詳細不明 |
２０２１ １月６日 | ８３．５↓↓ | 不明 | 詳細不明 ※週末に造園バイトＸ１か月続けてやって ４ｋｇ体重を減らせてます。 |
２０２１ ４月 | ８７ | ２６ | 詳細不明 ※転勤で職場、業務内容が変わり、歩く頻度が増えた。 |
２０２１ ８．５ | ７６ | １９．８ | 詳細不明 |
２０２１ １２．２０ | ７８ | １９．８ | 詳細不明 |
２０２２． ３．３ | ７６．５ | 不明 | 健康診断での測定結果 |
２０２２ ４．１０ | ７６．５ | １８．０ | 詳細不明 ２０２１．４月から１年で約１０ｋｇ体重を 落とせている。業務内容と、歩く機会が増えたことが減少要因。 |
２０２２ ６．０４ | ７３．９ | １８．９ | 詳細不明 ※５月初めから、部署異動、業務内容が変わった。 業務内容変更と業務環境により体重が減少と推測 |
２０２２ ７．０１ | ７１．５ｋｇ | １５．８％ | 詳細不明 |
２０２２ ７．０７ | ７０．６ | １５．８ | ＜朝食＞パンＸ１，おにぎりＸ１、緑茶２００ｍｌ ＜ＡＭ休憩＞強炭酸水３００ｍｌ ＜昼食＞パンＸ１、緑茶３００ｍｌ、スポーツドリンク５００ｍｌ ＜ＰＭ休憩＞強炭酸水５００ｍｌ ＜夕食＞不明 |
２０２２ ７．１１ | ６９．１ | １４．８ | ＜朝食＞おにぎりX1、緑茶２００ｍｌ ＜AM休憩＞強炭酸水２５０ｍｌ ＜昼食＞パンX1、緑茶３００ｍｌ、スポーツドリンク５００ｍｌ ＜PM休憩＞強炭酸水５００ｍｌ ＜帰宅前＞アイスモナカ２００ｇ、ペプシ６００ｍｌ |
| ７．１２ | ６９．６ | １４．８ | ＜朝食＞おにぎりX１、緑茶２００ｍｌ、強炭酸水１００ｍｌ ＜AM休憩＞強炭酸水３００ｍｌ ＜昼食＞パンX1,緑茶３００ｍｌ、スポーツドリンク５００ｍｌ ＜PM休憩＞強炭酸水５００ｍｌ ＜帰宅前＞スポーツドリンク５００ｍｌ、 ペプシ６００ｍｌ ※午後の業務中の空腹感は、特に感じない。 ※帰宅前から空腹感を感じ始めた。 ＜夕食＞生姜焼き３枚、キャベツ、豆腐、玉ねぎ、ジャガイモ入り味噌汁２杯、ご飯２杯、残ったおにぎりＸ１ |
| ７．１３ | ６９．４ | １４ | ＜朝食＞おにぎりＸ１、緑茶２００ｍｌ、強炭酸水１００ｍｌ ＜ＡＭ休憩＞強炭酸水３００ｍｌ ＜昼食＞パンＸ１、緑茶３００ｍｌ、スポーツドリンク５００ｍｌ ＜ＰＭ休憩＞強炭酸水５００ｍｌ ＜帰宅前＞スポーツドリンク５００ｍｌ コーラ７００ｍｌ ※帰宅前から空腹感を感じた ＜夕食＞ハンバーグ、キャベツ千切り、キュウリ浅漬け、味噌汁 ご飯１杯、残ったおにぎりＸ１ |
| ７．１４ | ６８．９ | １３．７ | ＜朝食＞おにぎりX1、緑茶２００ｍｌ、強炭酸水１００ｍｌ ＜AM休憩＞強炭酸水３００ｍｌ ＜昼食＞パンX1、緑茶３００ｍｌ、スポーツドリンク５００ｍｌ ＜PM休憩＞強炭酸水２５０ｍｌ ＜残業前休憩＞強炭酸水５００ｍｌ、 アセロラドリンク５００ｍｌ ＜帰宅前＞スポーツドリンク５００ｍｌ コーラ７００ｍｌ ※PM5時前から猛烈に空腹感を感じ、残業前休憩で 強炭酸水とアセロラドリンクで、ごまかした。 ＜夕食＞鳥の南蛮、キャベツ、トマト、野菜スープ、 ご飯１杯、残ったおにぎりX1
夕食後の体重＝７０．１ｋｇ、体脂肪率１５．３％ でした。 |
| ７．１５ | ６８．４ | １４．１ | ＜朝食＞おにぎりX1、緑茶２００ｍｌ、強炭酸水１００ｍｌ ＜AM休憩＞強炭酸水３００ｍｌ ＜昼食＞パンX1、緑茶３００ｍｌ、スポーツドリンク５００ｍｌ ＜PM休憩＞強炭酸水２５０ｍｌ ＜残業前休憩＞強炭酸水５００ｍｌ、 ＜帰宅前＞スポーツドリンク５００ｍｌ コーラ７００ｍｌ ※PM5時前から猛烈に空腹感を感じ、スポーツドリンク５００ｍｌと コーラ７００ｍｌでごまかしました。 ＜夕食＞鳥とネギの煮物、マカロニサラダ、ちくわときゅうりの和え物 ご飯１杯、残ったおにぎりX1 |
| ７．１６ | ６９．０ | １４．４ | ＜夜中＞ヨーグルト３００ｇ ＜朝食＞おにぎりX1、緑茶２００ｍｌ、強炭酸水１００ｍｌ ＜AM休憩＞強炭酸水３００ｍｌ ＜昼食＞パンX1、緑茶３００ｍｌ、スポーツドリンク５００ｍｌ ＜PM休憩＞強炭酸水２５０ｍｌ ＜残業前休憩＞強炭酸水５００ｍｌ、 ＜帰宅前＞スポーツドリンク５００ｍｌ 残ったおにぎりＸ１ ※PM5時前から猛烈に空腹感を感じ、スポーツドリンク５００ｍｌと おにぎりでごまかしました。本日は、コーラは我慢しました。
＜夕食＞焼肉、野菜スープ、おから、缶ビール半分、トウモロコシ１／３本 プチトマトＸ２ 正直、本当に「お腹すいたモード全開」で夕食の満足度が高かったです。 トウモロコシ（家で作ってます）が甘くておいしかった。   体脂肪の燃えやすさも測定してみると、 以下のように「燃えやすい」の後半まで改善しました。。よっしゃーー・・  ※実際に、お腹周辺の脂肪の付き具合を自撮りしてみました。 （１）正面から お腹のたるみが、確実になくなって腹筋が見え始めています。  （２）側面から かなりいい感じに脂肪が減ってきてます。  |
７．１７ PM | 68.5 | 14.4 | 午後テニス壁打ち１ｈ、シャワー後に測定 ※いままでは、壁打ち後の体重は２から３ｋｇ減ってましたが、５００ｇ減にとどまりました。 脂肪が減ってる→汗もたくさんでないのか？なぞです。 |
７．１8 AM | 68.７ | 16.7 | 朝食｛菓子パン小X2,ヨーグルト少々、カフェオレ１杯｝ トイレ「大」柔らかめ、結構多量 |
７．１８ PM | 67.4 | 13.9 | 昼食｛菓子パン小X2｝ テニス場自転車往復40分、テニス壁打ち45分 ※壁打ちの合間で朝食べたものとおなじ菓子パン（小）X2 食べましたが、壁打ち後の空腹感・・・結構きました。 壁打ちの帰りに業務スーパで、カップラーメン＋おにぎりX1 をGETしました。 帰宅後シャワーを浴びた後、体重測定すると 体重67.4kg、体脂肪率13.9％でした。 遅い昼食）カップラーメン＋生卵＋おにぎりX1＋｛オレンジ＋酢＋牛乳｝ミックスドリンク |
７．１８ PM2 | 69.7 | 15.8 | 夕食）お好み焼きX3枚＋ご飯2杯＋お茶2杯 |
| ７．１９ | 68.2 | 13.5 | 本日は、会社です。 起床後、トイレで「大」を出して 会社到着後朝食｛おにぎりX1、緑茶200ｍｌ、強炭酸水100ml｝ 始業前、トイレで「大」 AM休憩時間、さらにトイレで「大」しぼりだし ｛強炭酸水300ｍｌ｝ 昼食｛おにぎりX1,緑茶300ｍｌ、スポーツドリンク５００ｍｌ｝ PM休憩時間｛強炭酸水５００ｍｌ｝ 帰宅前｛強炭酸水１００ｍｌ、スポーツドリンク５００ｍｌ｝ 帰宅、シャワー後の体重：６８．２ｋｇ、体脂肪率：１３．５％ |
| ７．２０ | 68.2 | 13.5 | 本日も会社です。 ※行動、食べた物は昨日と同じ、 体重、体脂肪率も変化はありませんでした。（数値が同じだった。。え？） |
| 7.21 | 67.6 | 12.7 | |
| ７．２２ | ６８．３ | １４ | 朝トイレ：起床後1回、 朝食：｛おにぎりX1、濃い緑茶２００ｍｌ｝ 朝食後、始業前トイレ AM休憩時間：｛強炭酸水３００ｍｌ｝ 昼食｛ランチパックX1｝、濃い緑茶３００ｍｌ、 スポーツドリンク５００ｍｌ｝ 昼食後トイレ：踏ん張ったが、何も出ず。 PM休憩時間：｛強炭酸水X５００ｍｌ｝ PM業務中：強炭酸水X２００ｍｌ 帰宅途上：おにぎりX1、スポーツドリンク５００ｍｌＸ１ コンビニでアイスモナカＸ１ |
| ７．２３ | ６７．９ | １４．８ | 3時30起床 朝食＞６時30｛すきや、牛丼、大盛｝ 帰宅後｛ヨーグルト少々、コーフレーク＋牛乳｝ 8時45分＃トイレで「大」 10時15分＃トイレで「大」下る。 その後、腹痛で、12時30までゴロゴロ。。 昼食＞オムライス 午後、通院後、16時30分から17時まで京都西院でテニス壁打ち 壁打ち帰宅途上でアイスモナカX1購入 シャワー後の 体重＝６７．９ｋｇ、体脂肪率１４．８％ （昨日７．２２＃体重＝６８．３ｋｇ、体脂肪率＝１４％） 運動して汗をかいた分４００ｇ体重が減った模様。。） |
７．２４ AM | ６８．１ | １５．１ | ＜７．２４＃日曜日トピック＞ 起床：8時30府 朝食～9時 トイレ「大」X1 TV視聴：9時30～10時 庭の雑草の整理作業：10時から30分 （日向で帽子かぶって30分） 作業終了後、シャワー＆飲み物５００ｍｌ トイレ「大」X1 体重＝６８。１ｋｇ、体脂肪値る１５．１％ （昨日：体重＝６７．９ｋｇ、体脂肪率１４．８％） トイレ「大」で減らした分 ５００ｍｌドリンクで増えた分 差し引きで４００ｇ体重が増えてるようです。。 |
７．２４ PM | ６７．４ | １３．０ | １４時過ぎから、京都西院のテニスコートに壁打ちに行き 水をかぶりながら４０分ほど壁打ちに集中 １５時半頃帰宅、シャワーを浴びた後測定 体重＝６７．４ｋｇ、体脂肪率＝１３％ 汗で７００ｇほど、体重が軽くなってます。 |
８．１ PM | ６７．２ | １５．０ | 食事は、バランスの取れたおかずと、茶碗一杯のご飯 |
| ８．５ | ６７，１ | １４．４ | 食事は、バランスの取れたおかずと、茶碗一杯のご飯 |
| ８．６ | ６６．８ | １４．４ | 朝）菓子パンX1,ヨーグルト、牛乳 昼）稲荷ずし６個、お茶 夜）どんぶり、お茶 午後）テニス壁打ち（自転車往復40分、壁打ち45分） |
| ８．８ | ６６．３ | １２．３ | 会社出勤 |
| ８．９ | ６７．５ | １４．５ | 同上 |
| ８．１０ | ６７．５ | １２．３ | 同上 |
| ８．１１ | ６８。０ | １３．７ | 休日出勤 |
| ８．１３ | ６９．１ | １５．１ | 自宅 |
| ８．１９ | ６８．５ | １５．０ | 自宅 |
| ８．２６ | ６９．１ | １５。１ | 会社出勤 |
| ９・５ | ６８．１ | １４．５ | 会社出勤 |
